10 façons naturelles d'améliorer la fertilité

La fertilité est un parcours profondément personnel, et pour beaucoup, l'optimiser peut sembler une tâche ardue. Si les progrès de la médecine offrent diverses options, il existe aussi des méthodes naturelles pour soutenir votre corps et augmenter vos chances de concevoir. On nous demande souvent comment améliorer sa fertilité naturellement ; nous avons donc élaboré un guide présentant des méthodes éprouvées qui pourraient vous accompagner dans cette démarche.

1. Adoptez une alimentation équilibrée

• Votre alimentation joue un rôle important dans la régulation de vos hormones et l'amélioration de votre santé reproductive. N'oubliez pas le vieil adage : « On récolte ce que l'on sème ».
• Se concentrer sur:
• Fruits et légumes : Riches en antioxydants qui protègent les cellules reproductrices des dommages.
• Graisses saines : Incorporez des sources comme les avocats, les noix, les graines et l’huile d’olive pour favoriser la production d’hormones.
• Variété des protéines : Associez des protéines végétales comme les haricots et les lentilles à des quantités modérées de protéines animales maigres.
• Céréales complètes : Évitez les glucides raffinés et privilégiez des options comme le quinoa, l’avoine et le riz brun pour maintenir une glycémie stable.

2. Maintenir un poids santé

Les personnes en sous-poids comme celles en surpoids peuvent connaître des troubles de l'ovulation. Visez un poids équilibré grâce à :

• Une activité physique régulière comme le Pilates, la marche, la course à pied ou la natation.
• Éviter les régimes drastiques et privilégier des habitudes alimentaires durables.

3. Réduire le stress

Le stress chronique peut nuire à la fertilité en perturbant la régulation hormonale. Gérez votre stress en :

• Pratiques de pleine conscience : méditation, respiration profonde ou tenue d’un journal.
• Activités thérapeutiques : Des loisirs comme le jardinage, la peinture ou la danse.
• Aide professionnelle : N'hésitez pas à demander de l'aide si nécessaire.

4. Surveillez votre cycle

Comprendre son cycle menstruel est essentiel pour identifier ses jours les plus fertiles.

• Utilisez des outils de suivi de l'ovulation comme les courbes de température basale ou les tests d'ovulation.
• Les applications peuvent également vous aider à enregistrer et à analyser vos cycles menstruels.
• Des sous-vêtements intelligents comme Fibra qui vous aident à suivre vos données de fertilité et d'ovulation.

5. Envisagez des compléments alimentaires naturels

Certaines vitamines et certains minéraux sont essentiels à la santé reproductive. Assurez-vous de ne manquer d'aucun d'entre eux :

• Vitamine D : Un faible taux de vitamine D peut affecter la fertilité chez l’homme comme chez la femme. La vitamine D est synthétisée par la peau sous l’effet du soleil, mais on peut aussi s’en procurer par l’alimentation et les compléments alimentaires. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en vitamine D.
• Acide folique : également connu sous le nom de vitamine B9, l’acide folique est essentiel à la synthèse de l’ADN et à la division cellulaire. Une carence en acide folique peut augmenter le risque de fausse couche et entraîner une infertilité ovulatoire chez la femme. Privilégiez les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou pour faire le plein de ce minéral.
• Vitamine B12 : Une carence en vitamine B12 peut affecter la production et la qualité des spermatozoïdes chez l’homme, et potentiellement la fertilité chez la femme. Les produits animaux comme la volaille, les produits laitiers et la viande sont riches en vitamine B12.
• Vitamine C : Cet antioxydant joue un rôle essentiel dans la santé des spermatozoïdes ; une carence en vitamine C peut les altérer. Les agrumes comme les oranges et les clémentines sont d’excellentes sources.
• Vitamine E : Antioxydant qui aide à protéger les spermatozoïdes des dommages oxydatifs, une carence en vitamine E peut entraîner une diminution de la qualité du sperme et des problèmes de fertilité chez l'homme.
• Vitamine A : Essentielle à la santé reproductive chez l'homme et la femme, une carence en vitamine A peut perturber la production d'hormones sexuelles et nuire au développement des spermatozoïdes et des ovules.
• Iode : La thyroïde utilise l'iode pour produire l'hormone thyroïdienne, nécessaire au développement cérébral du bébé.
• Acides gras oméga-3 : Favorisent la régulation hormonale et améliorent la circulation sanguine vers les organes reproducteurs.
• Acide folique : Favorise le développement fœtal précoce et prévient les malformations congénitales.
• Zinc : Important pour la santé des ovules et des spermatozoïdes.
• Acides gras oméga-3 : présents dans le poisson, les noix et les graines, les huiles végétales, ils améliorent la santé reproductive globale.
• Fer : Une étude a établi un lien entre une carence en fer et l’infertilité inexpliquée chez la femme. Privilégiez les aliments riches en fer comme la viande et la volaille, les légumineuses, les noix et les graines.

Avant tout, consultez toujours votre professionnel de la santé avant de commencer à prendre un complément alimentaire.

6. Limiter l'exposition aux toxines

Les toxines du quotidien peuvent perturber vos hormones reproductives. Pour réduire l'exposition :

• Privilégiez les produits biologiques lorsque c'est possible.
• Évitez les plastiques contenant du BPA et ne réchauffez jamais d'aliments au micro-ondes dans des récipients en plastique.
• Utilisez des produits de nettoyage et de beauté naturels.

7. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool.

Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool peuvent tous deux avoir un impact négatif sur la fertilité chez les hommes et les femmes. Si vous essayez de concevoir un enfant :

• Arrêtez complètement de fumer.
• Limitez votre consommation d'alcool à une utilisation occasionnelle et modérée.

8. Dormez suffisamment

Votre corps a besoin de temps pour se ressourcer et réguler ses hormones. Le manque de sommeil peut perturber ce processus ; visez donc 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

9. Cherchez du soutien auprès de la nature.

Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour favoriser la fertilité, telles que :

• Racine de maca : Connue pour équilibrer les hormones et stimuler la libido.
• Gattilier (Vitex) : Aide à réguler le cycle menstruel.
• Ashwagandha : Favorise la gestion du stress et l'équilibre hormonal global.
• Consultez un naturopathe ou un professionnel de la santé avant d'intégrer des remèdes à base de plantes à votre routine.

10. Impliquez votre partenaire

La fertilité est un parcours à deux. Encouragez votre partenaire à :

• Adoptez une alimentation équilibrée et un poids santé, comme vous.
• Allez à vos rendez-vous de fertilité, faites des recherches ensemble et partagez vos sentiments.
  

Chaque parcours de fertilité est unique. Si ces méthodes naturelles peuvent apporter un soutien précieux, elles sont plus efficaces lorsqu'elles s'inscrivent dans une approche globale incluant un accompagnement médical si nécessaire. Consultez un professionnel de santé pour des conseils personnalisés. Et surtout, patience et régularité sont essentielles : soyez indulgent·e envers vous-même.