10 façons de faire face au blues de l'hiver

Alors que vous contemplez le temps maussade et froid et le ciel sombre, il n'est pas étonnant que vous ayez envie de vous pelotonner sur le canapé ou de vous glisser sous la couette. Vous n'êtes pas seul à ressentir le blues de l'hiver. En fait, il est très courant de se sentir déprimé, léthargique, insociable et irritable pendant la saison froide . Vous avez perdu tout intérêt pour vos activités normales, vous mangez tout ce qui vous tombe sous la main, vous avez du mal à vous concentrer sur quoi que ce soit et vous avez du mal à dormir.

Ne vous inquiétez pas, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour changer la lenteur et améliorer votre humeur. Ici, nous avons détaillé 10 façons de faire face au blues de l'hiver.

1- Restez actif

Alors que sortir dehors dans le froid et la pluie est peut-être la dernière activité que vous avez de motivation à faire, rester en forme est un excellent moyen d'aider à bannir le blues de l'hiver. L'exercice a le même effet que les antidépresseurs, donc non seulement vous restez en forme physiquement, mais aussi mentalement. Il n'est pas nécessaire que ce soit un exercice intense, il suffit de se réchauffer et d'aller se promener. Ou restez à l'intérieur, que ce soit dans un gymnase ou à la maison. Faites une séance d'entraînement à l'intérieur ou montez et descendez simplement les escaliers.

2- Mangez les bons aliments

Il est normal de trop manger pendant la saison froide, mais cela conduit à prendre du poids et, par conséquent, cela diminue encore plus votre humeur. En mangeant sainement, votre humeur remontera et vous bénéficierez d'avoir plus d'énergie. Savourez un bol de gruau chaud, une soupe chaude ou cuisinez avec des grains entiers, des haricots et des lentilles. Équilibrez les glucides que vous consommez avec beaucoup de légumes et de fruits. Les bananes sont un fruit particulièrement bon pour stimuler votre énergie. Incluez des protéines dans vos repas pour aider à réduire les envies de sucreries.

3- Consommez suffisamment de vitamine D

Vous absorbez naturellement la vitamine D du soleil, il est donc important de remplacer cette source pendant les mois d'hiver. Il est facile d'inclure dans votre régime alimentaire stimulant l'humeur lorsque vous mangez des poissons gras, comme le saumon, ainsi que des œufs et des champignons. On le trouve également dans le lait et le jus d'orange. Envisagez de prendre des suppléments de vitamine D. Une carence en vitamine D a été associée à la dépression, il est donc essentiel de s'assurer d'en consommer suffisamment.

4- Garder au chaud

Cela peut sembler évident en hiver, mais le froid peut sérieusement affecter votre humeur. Couvrez-vous chaudement, gardez votre maison chauffée, mangez des aliments chauds et buvez des boissons chaudes. Une excellente boisson à déguster est une tasse dechocolat chaud . En plus d'être une boisson réconfortante, la poudre de cacao contient des flavonoïdes, qui stimulent votre humeur.

5- Respectez une routine de sommeil

Le blues de l'hiver peut perturber vos habitudes de sommeil, alorsétablissez un horaire pour augmenter vos chances de mieux dormir. Levez-vous et couchez-vous à heures fixes chaque jour. Créez une atmosphère chaleureuse avant le coucher avec des lampes allumées à la place de la lumière principale. N'utilisez pas d'appareils avant d'aller dormir car ils stimulent votre esprit. Lorsque vous allez vous coucher, assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche pour un sommeil plus réparateur.

6- Soyez sociable

S'il est tentant de se pelotonner sur le canapé pour regarder un film ou lire un bon livre, il faut socialiser. Rester isolé à la maison ne fait que dégrader votre humeur et aggraver le blues hivernal. Il a été prouvé que la socialisation est bénéfique pour la santé mentale. Même si vous ne voulez pas rester longtemps dehors, faites simplement l'effort de voir votre famille et vos amis pour aider à bannir le blues de l'hiver.

7- Utilisez la luminothérapie

Essayez d'obtenir autant de lumière naturelle que possible. Si vous travaillez à domicile, par exemple, placez votre bureau près d'une fenêtre. Vous pouvez également utiliser des ampoules qui reproduisent la lumière naturelle du jour. Mais lorsque vous avez besoin de plus de lumière pour égayer ces jours maussades et améliorer votre humeur, investissez dans une boîte de luminothérapie . Ces boîtes émettent une lumière beaucoup plus intense que l'éclairage domestique et sont extrêmement utiles pour lutter contre la dépression saisonnière. Vous vous asseyez simplement devant votre boîte de luminothérapie pendant au moins 20 minutes chaque jour et vous remarquerez bientôt ses effets.

8- Commencez un nouveau passe-temps

Il doit y avoir quelque chose que vous vouliez essayer en tant que passe-temps d'intérieur , mais que vous avez toujours repoussé pour diverses raisons. C'est le moment de commencer. Cette nouvelle activité vous aidera à stimuler votre esprit, à améliorer votre concentration, à soulager tout stress et à vous donner quelque chose à attendre avec impatience.

9- Eveillez vos sens

Il existe de nombreuses façons de stimuler vos sens pour aider à lever la morosité de votre journée. Mettez de la musique que vous aimez pour booster instantanément votre humeur. Utilisez l'aromathérapie pour vous aider à vous détendre et à soulager les problèmes de sommeil, de stress ou de dépression. Modifiez légèrement votre environnement en ajoutant une touche de couleur ou en réorganisant une zone de votre maison.

10- Structurez votre journée

Lorsque vous avez peu de motivation, il est facile de laisser filer vos tâches normales. Le problème est que plus vous tergiversez, plus votre liste d'emplois s'accumulera rapidement. Ceci, à son tour, vous fera vous sentir submergé par la quantité de travail que vous avez à faire, ce qui entraînera de l'anxiété et du stress. Une réaction typique est de se sentir tellement submergé que vous ne savez pas par où commencer et que vous finissez par ne rien faire, ce qui aggrave encore le problème. Pour éviter cela, vous devez structurer votre journée. Donnez-vous une routine facilement gérable et assurez-vous d'avoir un bon mélange de travail et de plaisir. Plus vous accomplissez de tâches, plus vous vous sentirez accompli.

Conclusion

Il est important de ne pas laisser le blues de l'hiver sans contrôle. Si vous n'essayez pas les conseils ci-dessus pour les bannir, votre disposition sombre peut éventuellement conduire à un trouble affectif saisonnier (TAS) . Aussi appelé dépression hivernale, le TAS est beaucoup plus sévère que le blues hivernal. En plus d'avoir les symptômes du blues de l'hiver, vous souffrirez de dépression. Pour certaines personnes, le TAS peut conduire à l'automutilation ou au suicide. Si vous pensez avoir un TAS, il est donc essentiel de consulter un médecin.