Augmenter la libido chez l'homme : 7 méthodes éprouvées pour booster le désir sexuel masculin

Votre libido est unique et il n'existe pas de niveau « normal » à atteindre. Elle fluctue naturellement et peut être plus faible que d'habitude pour diverses raisons. Par exemple, le stress, la fatigue, un faible taux de testostérone ou un problème médical non diagnostiqué peuvent l'affecter. Si vous souffrez d'une baisse de libido persistante et que cela vous inquiète, plusieurs solutions existent pour la stimuler. Voici sept conseils pratiques pour booster votre désir sexuel.

Gérer le stress pour améliorer la libido

Le stress joue un rôle important dans la baisse de la libido et contribue à la diminution du désir sexuel chez l'homme. Si vous êtes déjà anxieux, l'anxiété supplémentaire engendrée par une baisse de libido ne fait qu'aggraver la situation. Votre frustration grandit et, par conséquent, vous devenez encore plus anxieux et stressé, dans un cercle vicieux. Il est essentiel de comprendre les principales causes de votre stress et d'essayer de les gérer pour apprendre à augmenter votre libido. Par exemple, vous pouvez être stressé par votre travail, des problèmes familiaux ou des difficultés financières. Parlez-en avec votre partenaire ou…  Consultez un thérapeute . Essayez des techniques de respiration ou la méditation. Faites des promenades pour vous vider l'esprit ou pratiquez une activité physique relaxante comme le yoga. Prenez le temps de faire une activité que vous aimez et envisagez des compléments alimentaires pour améliorer votre libido.

Exercice : Stimule la libido et la confiance en soi

L'exercice physique est bénéfique pour la santé physique et mentale en général, et peut également stimuler la libido. Inutile de faire des efforts intenses : une activité physique modérée suffit pour se sentir mieux physiquement et améliorer son humeur. Essayez l'aérobic douce, la marche, le vélo avec votre partenaire ou la natation. Toute activité physique régulière est préférable à l'inactivité : elle vous permettra de gagner en confiance en vous, d'améliorer votre endurance et de stimuler votre système hormonal, autant d'éléments qui contribuent à accroître votre désir sexuel.

Privilégiez le sommeil pour une meilleure libido

Les troubles du sommeil peuvent entraîner une baisse de la libido. Au moment du coucher, vos pensées peuvent s'emballer, vous pouvez souffrir d'insomnies ou votre emploi du temps chargé peut tout simplement vous empêcher de dormir suffisamment. En revanche, un sommeil de bonne qualité vous permettra de constater une augmentation de votre énergie, une amélioration de votre humeur et une hausse de votre désir sexuel. Limitez votre consommation de caféine à partir de l'après-midi. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de dormir 8 heures par nuit. Limitez le temps passé sur les appareils électroniques avant de vous coucher et éteignez-les dans votre chambre. Ces appareils stimulent votre cerveau au lieu de vous détendre et non seulement allongent le temps d'endormissement, mais peuvent aussi perturber votre sommeil. Enfin, assurez-vous que votre chambre soit sombre et fraîche pour favoriser une bonne nuit de sommeil.

Limitez votre consommation d'alcool pour des sensations accrues

L'excès d'alcool peut nuire à votre libido de plusieurs façons. Il affecte la circulation sanguine, perturbe la production de testostérone et diminue la sensibilité au niveau des organes génitaux. Une consommation modérée d'alcool peut vous aider à vous mettre dans l'ambiance, mais évitez d'en abuser pour que cet effet ne disparaisse pas trop vite.

Stimuler les hormones pour une libido accrue

Il est possible que votre taux de testostérone ait diminué, ce qui pourrait expliquer votre baisse de libido. Augmentez votre consommation de zinc pour stimuler votre libido ou prenez des compléments alimentaires naturels, comme Medtesto . Une autre option consiste à envisager un traitement hormonal substitutif (THS). Ce traitement peut se présenter sous forme de patchs, de gels, d'injections, d'implants ou de médicaments. Consultez votre médecin pour savoir si cette solution est adaptée à votre baisse de libido.

Optimisez votre alimentation pour améliorer votre libido

Une alimentation plus saine est excellente pour améliorer votre libido. Les aliments sucrés, gras et frits ont un impact négatif sur votre métabolisme et perturbent la production et la régulation hormonales. Les protéines maigres, les légumes, les fruits, les bonnes graisses, les céréales complètes et les noix sont tous recommandés dans le cadre d'une alimentation saine. Outre les aliments riches en zinc, comme les huîtres, pour stimuler votre libido, privilégiez ceux riches en oméga-3, tels que le saumon et les sardines. La grenade, la maca , ainsi que diverses herbes et épices contribuent également à augmenter votre libido. Par exemple, le basilic, le ginkgo biloba et le fenugrec .

Tout comme il est important d'inclure des aliments bénéfiques dans votre alimentation pour augmenter votre libido, il est essentiel d'éviter ceux qui la diminuent. Nous avons mentionné plus haut les aliments gras, frits et sucrés, mais vous devriez également éviter les aliments riches en sodium et les produits à base de soja.

Renforcer les relations pour une sexualité plus épanouie

Une baisse de libido peut affecter votre relation, alors prenez des mesures pour préserver la solidité de votre couple. Évitez de vous blâmer mutuellement pour ce qui vous déplaît, que ce soit sur le plan sexuel ou autre, et concentrez-vous plutôt sur les aspects positifs. Proposez de nouvelles expériences à essayer, aussi bien dans votre chambre qu'au quotidien. Essayez de nouvelles activités ensemble et communiquez ouvertement. Accordez-vous des moments privilégiés, comme des soirées en amoureux, et essayez des massages ou d'autres techniques pour raviver la flamme. Une relation forte atténuera la culpabilité et la frustration liées à une baisse de libido et vous permettra de vous détendre plus facilement.

Conclusion

Il est inévitable de connaître des baisses de libido passagères, mais il n'est pas nécessaire de subir une libido constamment en berne. Cela ne fera qu'engendrer de l'anxiété et peser sur votre couple. Suivez nos sept conseils pour booster votre libido et profiter d'une vie sexuelle épanouie. Vous et votre partenaire serez bien plus heureux avec un désir retrouvé.