Top 10 des aliments recommandés pour augmenter la fertilité masculine

Vous avez des difficultés à concevoir ? Vous n'êtes pas seul(e) et vous serez peut-être surpris(e) d'apprendre que votre alimentation joue un rôle important. Nous connaissons tous les bienfaits d'une alimentation saine pour la peau, le cœur, les muscles, les os et le système immunitaire. Mais saviez-vous qu'une alimentation saine peut également améliorer la qualité de vos spermatozoïdes ? Consommer les bons aliments vous donne un coup de pouce essentiel pour optimiser vos chances de concevoir. Ces aliments contribuent à augmenter le nombre et la mobilité des spermatozoïdes. À l'inverse, certains aliments sont à éviter car ils peuvent nuire à la qualité de vos spermatozoïdes. Voici notre liste des 10 meilleurs aliments pour améliorer la fertilité masculine .

1. Légumes verts à feuilles riches en folate pour la santé des spermatozoïdes

Les légumes à feuilles vertes contiennent du folate , une vitamine B. Ce dernier contribue à augmenter le nombre de spermatozoïdes et à réduire le risque d'anomalies spermatiques. Consommez des épinards, du chou, du cresson et du chou frisé en abondance pour profiter des propriétés antioxydantes du folate. Intégrez également du brocoli, des haricots verts, des pois et des lentilles à votre alimentation pour optimiser la qualité de votre sperme.

2. Graines et noix riches en antioxydants pour la fertilité masculine

Les noix regorgent de bienfaits qui contribuent à améliorer la fertilité masculine. Elles sont notamment une excellente source de vitamine E, qui favorise la production et la mobilité des spermatozoïdes. Elles sont également riches en antioxydants. Les noix, par exemple, améliorent la qualité du sperme grâce à leur teneur élevée en acides gras oméga-3 et en antioxydants. Les noix du Brésil contiennent du sélénium, un minéral essentiel . On a constaté que les hommes infertiles présentent des taux de sélénium réduits ; consommer des noix du Brésil améliore donc la fertilité masculine. De plus, les noix du Brésil sont réputées pour augmenter le taux de testostérone. Une portion de 28 grammes (1 once) fournit 988 % de l’apport quotidien recommandé (AQR).

Outre les noix et les noix du Brésil, de nombreux autres types de noix peuvent améliorer votre fertilité. Les pignons de pin, riches en antioxydants, y contribuent également. Intégrez aussi à votre alimentation des noix de cajou, des amandes, des pignons de pin, des cacahuètes, des noisettes et des noix de pécan.

3. Poissons gras riches en oméga-3 pour la qualité et la quantité des spermatozoïdes

Les acides gras oméga-3 sont reconnus pour améliorer la qualité et la quantité des spermatozoïdes. Parmi les aliments à privilégier, on trouve le saumon, les sardines, le maquereau, le hareng et les anchois. Si vous appréciez le saumon ou les sardines, vous profiterez également de leur teneur en acide aspartique, en arginine et en vitamine B12, qui contribuent à améliorer la concentration et la mobilité des spermatozoïdes.

4. Fruits et jus pour augmenter le taux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes

Les oranges et le jus de grenade sont tous deux riches en antioxydants et en vitamines. La vitamine C contenue dans les oranges améliore non seulement la mobilité et le nombre de spermatozoïdes, mais aussi leur morphologie et leur santé globale. Quant aux antioxydants du jus de grenade, ils contribuent au maintien d'un taux de testostérone optimal chez les hommes qui souhaitent concevoir. Riches en antioxydants, les grenades offrent de nombreux bienfaits pour la fertilité masculine. En consommer, ou boire du jus de grenade, stimule la libido, augmente le taux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes, tout en améliorant leur qualité.

L'ananas est une excellente source de manganèse, un oligo-élément qui pourrait améliorer la santé de vos spermatozoïdes. Il a été démontré que le manganèse favorise la mobilité des spermatozoïdes et, par conséquent, le processus de fécondation.

Une étude menée auprès d'un peu plus de 1 100 hommes a révélé qu'une faible concentration de manganèse favorise une bonne mobilité des spermatozoïdes.

5. Graines de citrouille riches en zinc pour la santé de la testostérone et des spermatozoïdes

Le zinc est un minéral essentiel à la fertilité masculine, et les graines de citrouille en sont riches. Elles contiennent également des acides gras oméga-3, des antioxydants et des phytostérols . Ces derniers contribuent à augmenter la production de testostérone par l'organisme. Outre l'amélioration du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes, la consommation de graines de citrouille favorise également l'amélioration de leur morphologie et de la circulation sanguine.

6. Les huîtres riches en zinc pour améliorer la qualité du sperme et la fertilité

Riches en zinc , les huîtres sont idéales pour booster votre fertilité. Le zinc contribue à augmenter le nombre et la mobilité des spermatozoïdes. Réputées aphrodisiaques, les huîtres contiennent également du glycogène et de la taurine, des nutriments qui stimulent le système reproducteur.

7. La racine de maca pour la libido et l'amélioration de la santé des spermatozoïdes

Avec sa saveur de noisette, la racine de maca est un légume crucifère originaire du Pérou. Riche en nutriments et en antioxydants, elle est utilisée en médecine traditionnelle depuis des millénaires. On lui attribue des propriétés aphrodisiaques et elle est employée pour améliorer la quantité, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes.

8. Chocolat noir riche en antioxydants pour la quantité et la qualité des spermatozoïdes

Le chocolat noir, riche en L-arginine, un acide aminé, peut contribuer à augmenter le nombre de spermatozoïdes . Sa teneur élevée en antioxydants améliore également leur qualité. Une petite quantité par jour suffit pour en bénéficier. Privilégiez le chocolat noir à 100 % pour des résultats optimaux, mais un chocolat à 85 % de cacao convient également.

9. Produits laitiers maigres pour une meilleure santé des spermatozoïdes

Il a été démontré que les produits laitiers entiers ont un impact négatif sur le nombre et la qualité des spermatozoïdes. Pour une meilleure santé spermatique, privilégiez donc les produits laitiers allégés. Optez pour du lait, des yaourts et des fromages faibles en gras plutôt que pour leurs versions entières.

10. Légumes riches en vitamine C pour la production et la mobilité des spermatozoïdes

Les poivrons rouges et verts, le brocoli et les choux de Bruxelles sont riches en vitamine C et constituent d'excellents aliments pour améliorer la fertilité masculine. Leur consommation contribue à stimuler la production de spermatozoïdes et à améliorer leur mobilité et leur morphologie.

Conclusion

Améliorez votre fertilité naturellement en intégrant les bons aliments à votre alimentation. Essayez autant que possible les 10 aliments les plus recommandés ci-dessus pour une santé spermatique optimale. N'oubliez pas de réduire ou d'éviter les aliments qui ont un impact négatif sur la fertilité masculine. Outre une alimentation plus saine, les compléments alimentaires naturels peuvent également vous apporter des vitamines et minéraux essentiels, tels que le zinc, la vitamine C et l'acide folique.