11 conseils pour protéger votre santé mentale pendant les Fêtes

Les vacances sont censées être un moment de détente joyeuse et heureuse. Mais la perspective de choisir des cadeaux et de magasiner, de passer du temps avec votre famille, de concilier travail et temps en famille et de voyager peut causer plus de stress que de joie. Il est parfaitement normal de se sentir ainsi, et vous devez savoir que vous n'êtes pas seul.

Selon une étude de l'American Psychology Association, 38% des personnes ont lutté contre un stress accru pendant les vacances. Les membres des ménages à faible revenu ont tendance à faire face à des niveaux de stress plus élevés pendant les vacances. Contrairement à la croyance populaire, seulement 8 % se sentent plus heureux.

Dans ce blog, nous passerons en revue des moyens simples de prendre soin de votre santé mentale pendant les vacances.

1. Acceptez et reconnaissez vos émotions : Il est plus facile d'ignorer vos émotions pour maintenir l'esprit des fêtes au lieu de reconnaître vos vrais sentiments. Mais une meilleure façon de gérer vos émotions serait de vous demander : Comment est-ce que je me sens vraiment ? Et pourquoi est-ce que je me sens ainsi ? Une fois que vous connaissez la réponse à ces questions, vous pouvez déterminer les déclencheurs qui font souffrir votre santé mentale. Vos déclencheurs pourraient être n'importe quoi, des contraintes financières au manque de temps pour vous-même. Rappelez-vous : vos sentiments sont valables. Acceptez vos émotions car il n'y a rien de mal avec elles. Soyez gentil avec vous-même pour les ressentir. Vous pouvez parler à quelqu'un que vous aimez et en qui vous avez confiance de ces émotions pour aider à alléger le fardeau.
2. Organisez-vous : Si vous êtes anxieux à propos de tout ce que vous devez faire pendant les vacances, vous devriez essayer de hiérarchiser vos tâches les plus importantes grâce à des listes de tâches et des journaux. Établissez un budget avant de faire vos achats des Fêtes pour limiter les dépenses et les options d'achat. Soyez réaliste quant à la quantité de terrain que vous pouvez couvrir en une journée pour éviter un stress supplémentaire.
3. Prenez du temps pour vous : L'une des principales causes de stress pendant les vacances est d'avoir trop à faire en trop peu de temps. Vous devez prendre au moins une demi-heure par jour rien que pour vous. Vous pouvez faire une longue promenade, prendre un bain relaxant, lire un livre, passer du temps avec vos amis ou faire tout ce que vous aimez. Pendant ce temps, vous ne devriez pas penser à vos tâches de vacances. Si vous êtes partant, vous pouvez même vous adonner à des activités de vacances comme la pâtisserie, la décoration ou toute autre chose qui vous apporte de la joie pendant les vacances. C'est votre façon de trouver de la joie pendant la saison des fêtes.
4. C'est normal de dire non : établir des limites pendant les vacances est crucial pour maintenir une bonne santé mentale. Vous aurez peut-être du mal à dire non à quelque chose que vous ne voulez pas faire, à acheter un cadeau hors budget ou à refuser des choses pour lesquelles vous n'avez pas l'énergie. Rappelez-vous que dire non n'est pas impoli. Si cela protège vos meilleurs intérêts et vous aide à atteindre la paix mentale, c'est la meilleure option. Lorsque vous dites non à quelqu'un, soyez poli et expliquez pourquoi vous refusez son offre. Dites-leur combien ils comptent pour vous et voyez si vous pouvez reprogrammer après les vacances.
5. Maintenir des habitudes saines : Les vacances sont considérées comme le bon moment pour les excès. Tout se passe, et tout va bien. Il est parfaitement sain de prendre un copieux repas de Noël, des friandises de Noël ou quelques verres pour célébrer l'occasion. Un excès constant n'est pas sain. L'excès peut vous aider à ressentir l'esprit des fêtes et à soulager les problèmes de santé mentale pendant une fraction de seconde, mais ce n'est pas sain. Il est préférable de gérer ces problèmes plutôt que de compter sur l'alcool, la nourriture ou toute autre substance.
6. Pratiquez la gratitude : Prenez quelques minutes de votre emploi du temps chargé pour énumérer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Une liste de gratitude ne doit pas nécessairement être uniquement des événements majeurs comme un grand cadeau ou une journée parfaite. Cela peut être quelque chose d'aussi simple qu'un bon repas ou une appréciation de la nature. Une liste de gratitude vous aide à prendre du recul, à être plus optimiste et à faire preuve de gentillesse envers les étrangers et les êtres chers.
7. Suivez votre horaire quotidien : Un changement d'horaire peut causer un stress supplémentaire pendant les vacances. Vous ne pourrez peut-être pas dormir suffisamment, quitter le travail à temps ou passer du temps avec vos amis. Essayez de vous en tenir à votre horaire standard pour ressentir un sentiment de normalité et de contrôle.
8. Limitez le temps passé sur les réseaux sociaux : le temps passé sur les réseaux sociaux peut être un problème tout au long de l'année, mais s'aggraver pendant la période des fêtes. Cela peut conduire à des comparaisons et à des attentes indues et contribuer à la détérioration de la santé mentale. N'oubliez pas que tout sur les réseaux sociaux n'est pas toujours ce qu'il semble. Essayez de vous contenter de ce que vous avez.
9. Gérez les attentes : les vacances sont présentées comme un moment où il ne se passe que de bonnes choses. C'est censé être une période paisible où tout le monde est joyeux et où tout va bien dans le monde. Lorsque vous partez en vacances avec de grandes attentes, vous êtes plus susceptible d'avoir une période de vacances plus triste en raison des déceptions. Préparez-vous mentalement aux imperfections et aux retards. Embrassez-les comme faisant partie de l'esprit des fêtes.
10. Souvenez-vous de vos victoires : lorsque vous faites face à des retards et des problèmes inattendus, souvenez-vous de tout ce que vous avez accompli, des fêtes de fin d'année et au-delà. C'est un excellent moyen d'inculquer la bienveillance et la confiance en soi.
11. Limiter les dépenses : Selon une étude , les ménages à revenu faible à moyen ont tendance à faire face à plus de stress pendant les vacances. Il est difficile de maintenir les dépenses essentielles tout en organisant des vacances mémorables. Si les difficultés financières vous causent du stress, établissez un budget d'achat de cadeaux et limitez les cadeaux d'auto-soins. Prenez note des cadeaux inutilisés de la saison des fêtes précédente et envisagez de les offrir à nouveau. Budgétisez vos dépenses en tenant compte des principaux domaines de dépenses de vacances spécifiques, pas seulement des cadeaux. N'oubliez pas que les cadeaux montrent à quel point vous tenez à quelqu'un. Ils n'ont pas besoin d'être chers pour montrer votre amour.

Emballer

Nous espérons que ce blog vous a aidé à trouver des moyens simples de protéger votre santé mentale en cette saison festive. Si vous êtes aux prises avec des problèmes de santé mentale (période des fêtes) et au-delà, n'ayez pas peur de contacter vos proches ou un professionnel de la santé mentale. Il n'y a rien de mal à demander de l'aide quand vous en avez besoin.