Les dix meilleurs conseils de soins de santé pendant la grossesse

BLOG INVITÉ : Dr Wassem

La grossesse est une expérience extraordinaire, parfois bouleversante. Durant cette période, il est essentiel que les futures mamans prennent particulièrement soin de leur corps et de leur esprit. Grâce à des conseils de santé adaptés, elles peuvent vivre une grossesse sereine et épanouissante.

De l'alimentation équilibrée à l'exercice physique régulier, en passant par un repos suffisant et la gestion du stress, il existe des conseils de santé essentiels que toute femme enceinte devrait connaître. Être en bonne santé doit être sa priorité pendant la grossesse, car le surpoids peut également entraîner un diabète gestationnel. En prenant le temps de comprendre et d'intégrer ces conseils à son quotidien, une future maman peut garantir le meilleur avenir possible pour elle et son bébé à naître.

Adopter une alimentation équilibrée pendant la grossesse

Pendant la grossesse, vous fournissez à votre bébé en pleine croissance tous les nutriments nécessaires à son développement. Cela signifie que votre apport nutritionnel doit être suffisant pour couvrir les besoins de vous deux.

Il est donc important d'avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Pour cela, il est facile de consommer des aliments variés appartenant aux quatre groupes alimentaires. Voici quelques conseils pour une alimentation équilibrée pendant la grossesse :

• Assurez-vous de consommer suffisamment de calories. Vous pouvez suivre un régime alimentaire sain qui répondra à tous vos besoins. C'est important pour votre santé globale et pour le développement de votre bébé. Un apport supplémentaire de 160 calories par jour vous aidera à combler vos besoins nutritionnels accrus.
• Consommez suffisamment de protéines. Vous en avez besoin d'environ 50 grammes par jour, contre 46 grammes pour les femmes non enceintes. Les protéines se trouvent dans des aliments comme les œufs, le poulet, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers. Variez vos sources de protéines, car chacune possède ses propres nutriments essentiels.
• Consommez une variété de fruits, de légumes et de céréales complètes. Ils regorgent de nutriments essentiels à votre corps et à celui de votre bébé. Privilégiez les aliments frais et non transformés autant que possible.
• Veillez à consommer suffisamment de vitamines et de minéraux. Parmi les plus importants pendant la grossesse, on retrouve l'acide folique, le fer, le calcium, la vitamine B12, les vitamines C et E, le potassium et le zinc.
• Faites attention à votre consommation de sodium. Bien que le sodium soit essentiel à votre santé, il est conseillé d'en consommer moins que d'habitude, car un excès peut augmenter le risque d'hypertension. Pendant la grossesse, votre corps est déjà exposé à un risque accru d'hypertension ; il est donc important de réduire au maximum votre consommation de sodium.

Faire de l'exercice régulièrement

Même si vous vous sentez bien pendant votre premier trimestre et avez envie de faire régulièrement de l'exercice, il est important d'être à l'écoute de votre corps pendant les deuxième et troisième trimestres. En effet, votre corps subit des changements importants durant la grossesse, notamment une modification de la posture, une redistribution du poids et une augmentation de la température corporelle.

Durant votre premier trimestre, il est préférable de privilégier les activités douces comme la marche ou la natation, car vos articulations peuvent être plus sensibles. Au cours du deuxième trimestre, vous pouvez augmenter progressivement votre niveau d'activité, mais vous devez faire attention à votre posture, éviter d'avoir trop chaud et éviter les activités qui impliquent de nombreux mouvements de torsion, comme le tennis et le racquetball. Au cours du troisième trimestre, il est important d'éviter les activités à fort impact, car elles peuvent provoquer un accouchement prématuré.

Prendre des vitamines prénatales

Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements importants et naturels. Si la plupart sont bénéfiques et nécessaires, il est important d'éviter les carences en vitamines. Celles-ci peuvent entraîner des problèmes de santé, non seulement pour vous, mais aussi pour votre bébé en développement.

Heureusement, il existe des vitamines prénatales , spécialement formulées pour répondre aux besoins nutritionnels accrus des femmes enceintes. Elles vous apporteront une grande variété de vitamines et de minéraux, notamment de l'acide folique, du fer, du calcium, de la vitamine B12, des vitamines C et E, du potassium et du zinc.

Les vitamines prénatales peuvent également contribuer à réduire le risque de certaines affections liées à la grossesse, telles que les anomalies du tube neural, le diabète gestationnel et la prééclampsie.

Se reposer suffisamment

Il est probable que vous vous sentiez fatiguée pendant votre grossesse, mais il est important de veiller à vous reposer suffisamment. Cela vous permettra de réduire la fatigue et de vous sentir pleine d'énergie tout au long de la journée.

Même si vous n'avez plus besoin d'autant de sommeil qu'un bébé, il est recommandé aux femmes enceintes de dormir environ 8 heures par nuit. Un sommeil suffisant est important pour votre santé et votre bien-être en général, et particulièrement pendant la grossesse. Le sommeil est essentiel à la régulation hormonale, qui est cruciale durant cette période.

Gérer le stress

Même si la grossesse est une période joyeuse et excitante, de nombreuses futures mamans ressentent du stress. C'est normal et acceptable, mais il est important d'apprendre à gérer ce stress sainement. L'éviter complètement n'est pas une option.

Vous rencontrerez toujours des difficultés et des frustrations, et il est impossible d'éviter complètement le stress. Cependant, vous pouvez apprendre à mieux le gérer en pratiquant une activité physique régulière, en dormant suffisamment et en prenant du temps pour des activités que vous aimez.

Rester hydraté

Pendant la grossesse, votre corps subit des changements importants, notamment une augmentation du volume sanguin qui vous rend plus sujette à la déshydratation. C'est particulièrement vrai en cas de nausées et de vomissements importants, qui peuvent tous deux entraîner une déshydratation. Pendant la grossesse, les femmes devraient boire 16 verres d'eau par jour.

Il est important de se rappeler que la caféine et l'alcool sont diurétiques et augmentent la fréquence des mictions, ce qui peut entraîner une déshydratation. L'eau est certes la meilleure option pour s'hydrater, mais il est conseillé d'éviter de boire trop d'eau glacée, car cela peut accroître le risque d'hyponatrémie, une affection qui survient lorsque le taux de sodium dans le sang est inférieur à la normale.

Éviter l'exposition aux toxines

Il est fréquent que les femmes enceintes aient envie d'essayer de nouveaux produits comme des parfums, des produits de beauté et d'entretien, et même des bougies. Il est cependant important de faire attention à ce à quoi vous exposez votre corps et votre bébé, et de prendre des mesures pour éviter autant que possible l'exposition aux toxines.

• Évitez les parfums. Même si vous appréciez les bougies, les produits corporels parfumés et autres fragrances, ils peuvent être nocifs pendant la grossesse. Il est préférable d'éviter les produits parfumés durant cette période, car ils peuvent présenter un risque pour votre santé et celle de votre bébé.
• Évitez les produits de nettoyage contenant des substances chimiques agressives. Les substances chimiques présentes dans de nombreux produits de nettoyage peuvent être dangereuses pendant la grossesse et même affecter le fœtus. Veillez à lire attentivement les étiquettes de tous les produits de nettoyage que vous utilisez afin de vous assurer de leur innocuité.
• Évitez la caféine. Même si cela peut paraître déconseillé pendant la grossesse, la caféine est présente dans de nombreux produits et aliments. Il est préférable d'éviter les boissons caféinées, mais pensez aussi à vérifier les étiquettes des aliments et autres produits pour limiter votre consommation de caféine.

Échanger avec d'autres futures mamans

Si vous êtes dans une situation où vous ne connaissez pas beaucoup ou aucune autre femme enceinte, vous pouvez trouver du réconfort en ligne. Il existe de nombreuses communautés en ligne pour les femmes enceintes, notamment des groupes Facebook et des forums. Ces communautés offrent aux futures mamans la possibilité de partager leurs expériences avec d'autres femmes qui vivent des situations similaires.

Ces communautés offrent non seulement aux futures mamans un espace sûr pour poser des questions et exprimer leurs pensées et leurs sentiments, mais elles leur permettent également d'établir des relations et des liens sur lesquels elles peuvent compter et vers lesquels elles peuvent se tourner pendant la grossesse et au-delà.

Consultez votre professionnel de la santé

Pendant votre grossesse, vous consulterez probablement régulièrement votre professionnel de santé. Ceci est important pour garantir que votre bébé en développement reçoive une alimentation adaptée et que votre corps se développe correctement.

Il est important de profiter de tous les conseils et astuces de santé qui vous sont prodigués lors de vos consultations, mais n'hésitez pas non plus à poser des questions et à vous impliquer activement dans vos soins. Outre le fait de poser des questions, il est également important de consigner par écrit votre expérience pendant votre grossesse. Cela vous permettra non seulement de vous en souvenir, mais aussi de mieux appréhender cette période plus tard et de savoir à quoi vous attendre.

Savoir quand consulter un médecin

Bien que la grossesse soit un processus tout à fait naturel, elle n'en demeure pas moins complexe. Si vous constatez des changements dans votre corps, il est important de consulter votre professionnel de santé. Voici quelques signes et symptômes pouvant indiquer la nécessité d'une consultation médicale :

• Augmentation du gonflement – ​​surtout au niveau du visage et des mains
• Prise de poids soudaine et inexpliquée, en particulier supérieure à un kilo par semaine
• Nausées et vomissements persistants. Changements inhabituels ou importants au niveau de vos sécrétions vaginales.
• Fatigue extrême et douleurs musculaires
• Maux de tête fréquents
• Règles plus longues et plus abondantes que d'habitude
• Gonflement inhabituel de l'abdomen.