SOPK et anxiété : 4 moyens fondés sur des données probantes pour calmer l'anxiété liée au SOPK

Vous sentez-vous agité et à fleur de peau ? Vivez-vous avec un sentiment constant d’inquiétude ou d’angoisse ? Souffrez-vous d’irritabilité, de maux de tête, de douleurs corporelles, de maux d’estomac, de difficultés de concentration ou d’insomnie ?

Ces signes et symptômes peuvent indiquer une anxiété.

Les troubles anxieux sont la principale cause de maladie mentale. Aux États-Unis , près d'un adulte sur cinq — soit 40 millions de personnes — en souffre. Au Canada , le risque d'en souffrir au cours de sa vie est de 3,7 %.

Mais, et c'est un point important, ces statistiques sont encore pires pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).

Une étude publiée dans la revue Psychological Medicine a comparé les taux de troubles mentaux, notamment l'anxiété, chez les femmes atteintes du SOPK et celles qui ne le sont pas. Les auteurs ont constaté que les femmes atteintes du SOPK souffrent davantage d'anxiété et de stress perçu. Pour les amateurs de statistiques, le taux était de 50 % chez les femmes atteintes du SOPK, contre 39,2 % chez celles qui ne le sont pas. C'est une différence considérable !

Les recherches suggèrent que les anomalies menstruelles sont le facteur prédictif le plus important, et que la pilosité corporelle joue un rôle.

Le dépistage de l'anxiété devrait être systématique chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Malheureusement, ce n'est pas le cas. Si vous pensez souffrir de ce trouble mental, veuillez consulter un professionnel. L'anxiété a un impact négatif sur la qualité de vie . Cependant, lorsque la maladie entre en rémission, le bien-être s'améliore.

Ceci nous amène à une question essentielle : comment apaiser son anxiété pour se sentir mieux rapidement ?

4 méthodes éprouvées pour calmer l'anxiété liée au SOPK

Il existe plusieurs approches pour réduire l'anxiété liée au SOPK. Voici nos quatre principales …

Envisagez une thérapie cognitivo-comportementale.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une intervention psychologique qui invite à une remise en question. Ce traitement vise à transformer les croyances, les pensées, les émotions et les comportements, en explorant les schémas de pensée et de comportement qui se déroulent dans l'esprit. Ce faisant, il met en lumière les schémas dysfonctionnels.

Une fois la vérité identifiée, on peut l'examiner. On peut ainsi vérifier si nos croyances concernant une situation sont exactes. Cette clarté et cette prise de conscience nous permettent de développer des croyances et des pensées plus appropriées, et de cultiver un état d' esprit plus sain et plus lucide.

Bien que cela paraisse simple, une période de traitement est nécessaire. En effet, le cerveau a besoin de répétition pour induire un changement ; de temps pour reprogrammer ses schémas de pensée habituels.

La bonne nouvelle, c'est que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est considérée comme la référence en matière de traitement des troubles mentaux. Naturelle, sûre et efficace, elle est souvent plus efficiente que les thérapies traditionnelles de longue durée.

Tombez amoureux du mouvement

Faites-vous régulièrement de l'exercice ? Si ce n'est pas le cas, il est temps de vous y mettre. Pour de nombreuses raisons.

De nombreuses femmes atteintes du SOPK présentent une résistance à l'insuline . Celle-ci est à l'origine de signes et de symptômes tels qu'une glycémie élevée, de la fatigue, de l'hypertension artérielle, de l'apnée du sommeil, une prise de poids et des cycles menstruels irréguliers, notamment une absence d'ovulation.

La résistance à l'insuline peut également modifier les taux de neurotransmetteurs dans le cerveau, notamment en augmentant l'élimination de la dopamine, « l'hormone du bonheur » . Cela peut engendrer de l'anxiété, une baisse d'humeur et, effectivement, contribuer à un trouble anxieux.

Ainsi, l'exercice physique peut avoir un effet « d'une pierre trois coups » . Bouger régulièrement améliore la sensibilité à l'insuline , les symptômes du SOPK , la qualité de vie et réduit l'anxiété .

L'idéal est de combiner entraînement à haute intensité, musculation et exercices aérobiques. Alors, allez courir, faites du sport en salle, pratiquez le yoga ou trouvez d'autres activités qui vous plaisent.

Pratiquez la respiration profonde

Et si vous saviez que votre respiration est une porte d'entrée puissante vers la relaxation ?

Oui, l'inspiration apporte de l'oxygène et l'expiration permet au dioxyde de carbone de s'échapper. Mais la respiration est aussi intimement liée à la réponse au stress. Les respirations courtes et superficielles sont un signal d'alarme : « stress ! » C'est le type de respiration que l'on ressenten cas d'anxiété . Les respirations longues et profondes, quant à elles, favorisent la détente. Cela signifie que nous pouvons consciemment maîtriser notre respiration pour accéder à un état plus calme .

Pour entrer dans un état de respiration profonde, suivez ces instructions simples :

— Trouvez une position confortable qui vous permette d'allonger votre colonne vertébrale.

Inspirez profondément par le nez, en laissant votre poitrine se soulever et votre ventre se gonfler.

— Expirez lentement par la bouche, en laissant votre stress s'évacuer avec elle.

Poursuivez cet exercice pendant cinq minutes ou plus. À chaque respiration, laissez votre corps se détendre, votre esprit se reposer et votre anxiété se dissiper.

Privilégiez un sommeil réparateur.

Dormez-vous profondément et vous réveillez-vous en pleine forme ?

Sinon, un manque de sommeil de qualité pourrait contribuer à votre anxiété. Comme le souligne une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychiatry : « Un mauvais sommeil est l’un des facteurs prédictifs constants d’une augmentation des niveaux d’anxiété … »

Alors, comment améliorer la qualité de votre sommeil ?

— Pratiquez la technique de respiration profonde mentionnée ci-dessus avant de vous coucher.

— Sirotez une tisane à la camomille

Tenez un journal de vos soucis pour y noter toutes les inquiétudes qui vous traversent l'esprit avant de fermer les yeux ou pendant la nuit. Savoir qu'on s'en souviendra peut vraiment vous aider.

— Choisissez un matelas et un oreiller confortables et offrant un bon soutien.

— Assurez-vous que votre chambre soit sombre, calme et légèrement fraîche.

— Définissez une heure de réveil régulière

Si vous souhaitez obtenir des informations sur les effets du SOPK sur le sommeil, consultez notre article : « Fatiguée ? Comment le SOPK peut affecter votre sommeil ».

Le point essentiel concernant le SOPK et l'anxiété

Le SOPK et l'anxiété sont souvent associés, ce qui n'est pas surprenant. Des symptômes comme les irrégularités menstruelles et la pilosité excessive peuvent nuire à la confiance en soi. De plus, la résistance à l'insuline, un trouble hormonal présent chez de nombreuses femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques, est liée à l'anxiété.

Mais avec les bonnes méthodes et une application régulière, le SOPK et l'anxiété peuvent s'améliorer. La vie peut devenir plus facile et plus agréable !

Ovofolic est une combinaison de myo-inositol et de d-chiro-inositol dont les bienfaits cliniquement prouvés pour la gestion des symptômes du SOPK, notamment l'anxiété, sont avérés.