12 suppléments naturels qui vous aident à combattre les symptômes de la ménopause !

Qu'est-ce que la ménopause ?

On parle de ménopause lorsque les règles cessent pendant 12 mois. Ce terme désigne la période qui touche généralement les femmes après 40 ou 50 ans. Durant cette période, la plupart des femmes s'inquiètent de leur santé globale et des répercussions de la ménopause sur leur santé mentale. Cependant, il est important de savoir que le risque de souffrir d'anxiété, de dépression et de stress n'est pas plus élevé que chez les autres femmes.

Quels sont les symptômes courants de la ménopause ?

Les femmes peuvent constater que leurs règles ne sont plus régulières et qu'elles disparaissent progressivement. Elles peuvent également observer des sécrétions vaginales irrégulières. Une augmentation progressive de la température corporelle est un autre symptôme fréquent. Certaines femmes se plaignent aussi d'une pilosité faciale accrue, d'une chute de cheveux et d'une sécheresse cutanée. Parmi les autres symptômes, on peut citer l'anxiété, les sautes d'humeur, les troubles du sommeil, les sueurs nocturnes, la prise de poids et une diminution du volume des seins.

Quels sont les compléments alimentaires utilisés pour soulager les symptômes liés à la ménopause ?

Calcium

Le calcium est un produit laitier présent dans le lait, le fromage, le yaourt, les figues, le saumon en conserve et les amandes . L'œstrogène, une hormone féminine, contribue à la santé osseuse. Sa production diminue à la ménopause, ce qui entraîne une perte osseuse . Le calcium peut aider à limiter cette perte osseuse liée à la ménopause . Un supplément de calcium, associé à une alimentation équilibrée, sera plus efficace.

Vitamine D

La vitamine D est tout aussi importante que le calcium, car elle favorise son absorption. Vous pouvez vous procurer ce complément alimentaire auprès de deux sources :

• Le soleil ; la vitamine D est appelée la « vitamine du soleil ». Lorsque votre peau est exposée au soleil, elle synthétise la vitamine D à partir du cholestérol.
• 2- apport alimentaire ; cependant, ce dernier est préférable en raison des dommages probables que le soleil peut causer à votre peau.

Millepertuis

Le millepertuis est un arbuste à fleurs qui fleurit le jour de l'anniversaire de Jean-Baptiste. On le trouve sous forme de complément alimentaire : tisanes, comprimés, solutions buvables et préparations topiques. Ce complément est surtout connu pour ses effets bénéfiques sur l'humeur. Il existe également des preuves de son efficacité contre les sautes d'humeur liées à la ménopause et pour atténuer la sensation de fièvre, notamment en association avec l'actée à grappes noires.

actée à grappes noires

L'actée à grappes noires est une plante qui pousse principalement en Amérique du Nord. Elle est généralement utilisée pour soulager des symptômes tels que les sueurs nocturnes et la fièvre. Elle est associée à une faible incidence d'effets secondaires. Cependant, certains effets secondaires rapportés incluent des douleurs ou une augmentation du volume des seins, des troubles musculo-squelettiques (comme des douleurs musculaires), des saignements ou des pertes vaginales, et des infections.

Vous ne devez pas utiliser cette plante si vous avez des antécédents de maladie du foie ; cela signifie que les personnes souffrant d'hépatite, de cancer du foie ou de stéatose hépatique (excès de graisse dans le foie) ne doivent pas prendre ce complément alimentaire.

Si vous prenez ce complément alimentaire, sachez que les réactions indésirables et les effets secondaires suivants sont probables :

• Nausées légères (sensation de malaise et d'inconfort, et envie de vomir)
• Maux d'estomac
• Éruptions cutanées

trèfle rouge

Le trèfle rouge appartient à la famille des légumineuses et pousse à l'état sauvage. Il est utilisé pour traiter diverses affections, notamment des maladies de peau, des maladies respiratoires et le cancer. On lui attribue également l'efficacité pour atténuer certains symptômes de la ménopause, tels que la fièvre, les sueurs nocturnes et la perte osseuse, mais des études récentes remettent en question ces allégations.

Le trèfle rouge est déconseillé aux enfants, aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu'aux femmes atteintes d'un cancer du sein ou d'autres cancers hormono-dépendants, comme le cancer de l'endomètre et le cancer des ovaires.

Si vous prenez ce complément alimentaire, sachez que des effets indésirables tels que maux de tête et nausées sont possibles. De plus, il est déconseillé de prendre ce complément pendant plus d'un an.

Dong quai

L'angélique chinoise (Dong quai) est une plante utilisée pour soulager divers symptômes, notamment ceux de la ménopause et les migraines. Associée au trèfle rouge, à l'actée à grappes noires et à la camomille, elle serait bénéfique en cas de fièvre et de sueurs nocturnes ; toutefois, son efficacité reste à confirmer. Elle améliorerait également la qualité du sommeil avant et après la ménopause . Son utilisation est déconseillée en cas de prise d'anticoagulants comme la warfarine ou l'aspirine. La prise de cette plante peut également entraîner une augmentation de la sensibilité cutanée au soleil, se traduisant par l'apparition d'éruptions cutanées rouges et prurigineuses.

huile d'onagre

L'huile d'onagre est extraite d'une plante aux fleurs jaunes qui s'épanouissent le soir. Elle pousse en Amérique du Nord et en Europe. Autrefois, elle était utilisée pour soulager la fièvre et la perte osseuse. Consultez votre médecin avant de prendre ce complément alimentaire si vous suivez un traitement contre le VIH, comme la lamivudine, ou si vous prenez d'autres médicaments ou compléments.

Maca

Le maca est un légume utilisé au Pérou comme aliment et remède. De nombreux médecins pensent qu'il pourrait constituer une alternative médicamenteuse intéressante pour soulager les symptômes de la ménopause. Il est également utilisé pour stimuler la libido et atténuer la dépression et l'anxiété (sentiments de peur, d'angoisse et de malaise) .

Soja

Le soja est une protéine végétale présente dans la culture asiatique depuis des millénaires. On le retrouve notamment dans le lait de soja, le miso, le tofu, le tempeh, la sauce soja et la farine de soja. Il peut contribuer à réduire la fréquence et la durée des bouffées de chaleur et à préserver la santé osseuse. Ce complément alimentaire est déconseillé aux personnes allergiques au soja.

Si vous prenez ce complément alimentaire, veuillez noter que les effets indésirables suivants sont probables :

• Douleurs d'estomac
• Diarrhée (selles liquides et molles)

graines de lin

Les graines de lin, issues de la plante du même nom, étaient utilisées comme aliment et remède par les Égyptiens. Riches en acide alpha-linolénique (un acide gras oméga-3), elles sont bénéfiques en cas de maladies cardiovasculaires, d'arthrite, de maladies inflammatoires de l'intestin (MII) et de nombreuses autres affections. De plus, le lin contribue à réduire la sensation de fièvre et la perte osseuse. Par conséquent, il est considéré comme très sûr et constitue un excellent moyen d'augmenter son apport en bons gras et en fibres !

Ginseng

Le ginseng est l'une des plantes les plus utilisées au monde. Il est réputé pour améliorer la libido, l'humeur et le bien-être général. De plus, il contribue à renforcer la santé cardiovasculaire, le système immunitaire (qui protège l'organisme contre les microbes et les agents pathogènes) et à augmenter le niveau d'énergie. Le ginseng n'est pas présent naturellement dans les aliments ; il est cependant parfois ajouté à certains aliments et boissons énergisantes. On le trouve sous forme de gélules, de poudre, de plantes séchées et de tisane.

Vous devriez consulter votre professionnel de la santé avant d'utiliser le ginseng si vous prenez certains médicaments contre l'hypertension, des médicaments contre le cholestérol comme les statines, des anticoagulants comme la warfarine ou l'aspirine, et si vous souffrez de diabète.

Si vous prenez ce complément alimentaire, sachez que les effets secondaires indésirables suivants sont probables :

• éruption cutanée
• Diarrhée (selles liquides et molles)
• Vertiges (sensation de faiblesse, d'étourdissement ou d'instabilité)
• Difficultés à dormir
• Mal de tête
• Altération du contrôle de la glycémie

Valériane

La valériane est un somnifère populaire utilisé depuis l'Antiquité grecque et romaine pour traiter divers problèmes de santé, dont l'insomnie. Les troubles du sommeil s'accentuent avec l'âge et peuvent être aggravés par la ménopause . La valériane peut soulager l'insomnie et la sensation de chaleur corporelle accrue, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. La prise de valériane est déconseillée en cas de traitement par des médicaments pour le sommeil, la douleur ou l'anxiété (sentiment de peur, d'angoisse ou de malaise), le kava, la mélatonine ou le millepertuis.

Si vous prenez ce complément alimentaire, veuillez noter que les effets indésirables suivants sont probables :

• Troubles digestifs : cela signifie que vous pourriez ressentir un inconfort après avoir mangé.
• Maux de tête
• Somnolence (sentiment de sommeil anormal pendant la journée)
• Vertiges (sensation de faiblesse, d'étourdissement ou d'instabilité)

Si vous pensez être ménopausée, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous prescrire un complément alimentaire à base de plantes adapté à la ménopause, qui sera un excellent outil pour soulager vos symptômes.