5 conseils pour augmenter la fertilité après 30 ans

Il est indéniable que l'horloge biologique tourne après 30 ans. Avec l'âge, la fertilité des femmes et des hommes diminue pour diverses raisons de santé. Cependant, le moment précis où cela se produit varie d'une personne à l'autre. Il est donc essentiel de prendre soin de sa santé lorsqu'on souhaite fonder une famille après 30 ans.

Âge et infertilité

Une femme naît avec un nombre fixe d'ovules dans ses ovaires. Avec l'âge, ce nombre et cette qualité diminuent. De plus, les femmes trentenaires présentent un risque accru de troubles pouvant affecter leur fertilité, comme l'endométriose .

L'âge influe également sur la fertilité masculine. La plupart des hommes produisent des millions de spermatozoïdes chaque jour, mais leur qualité diminue avec l'âge. La quantité de sperme et la mobilité des spermatozoïdes (leur capacité à se déplacer vers l'ovule) diminuent continuellement entre 20 et 80 ans. En général, les hommes de moins de 40 ans ont de meilleures chances de concevoir un enfant, mais des problèmes d'infertilité existent aussi chez les hommes trentenaires.

Voici la bonne nouvelle : vous pouvez augmenter vos chances d’avoir un bébé après 30 ans. Que vous soyez un homme ou une femme trentenaire, voici quelques conseils pour améliorer votre fertilité.

Visez un poids santé

L'excès ou l'insuffisance pondérale peuvent influencer les chances de concevoir. La masse graisseuse joue un rôle essentiel dans les cycles d'ovulation et l'équilibre hormonal chez la femme. De même, elle affecte la qualité du sperme chez l'homme.

Si vous souhaitez concevoir un enfant après 30 ans, l'une des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre fertilité est de viser un poids santé. Si vous êtes en surpoids, adoptez une alimentation équilibrée et essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours de la semaine pour perdre quelques kilos. Si vous êtes en sous-poids, un mode de vie actif, associant une alimentation saine et une activité physique régulière, vous sera également bénéfique. Que vous soyez en surpoids ou en sous-poids, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant afin d'identifier et de traiter tout problème sous-jacent lié à votre poids et à votre masse graisseuse.

Essayez le régime méditerranéen

Aucun aliment ne vous aidera miraculeusement à concevoir. Cependant, les études montrent qu'une alimentation saine peut augmenter vos chances de tomber enceinte. Si vous cherchez un régime pour commencer, essayez le régime méditerranéen . Les hommes et les femmes qui suivent ce régime ont plus de chances de concevoir. En effet, ce régime privilégie les aliments sains suivants :

• Fruits et légumes frais
• Noix, légumineuses et haricots, notamment les pois chiches, les lentilles et les haricots noirs
• Huile d'olive et huiles végétales
• Le poisson, en particulier les poissons riches en nutriments comme le saumon et les sardines
• Les céréales complètes comme l'avoine, le quinoa et le riz brun
• Les viandes maigres comme le poulet
• De petites quantités de produits laitiers comme le yaourt

Le régime méditerranéen limite également la consommation d'aliments ultra-transformés ou riches en graisses saturées ou en sucres ajoutés. Ainsi, si vous souhaitez tomber enceinte après 30 ans, essayez d'éviter, ou du moins de réduire, votre consommation de sodas, de desserts, de fritures, de grignotages salés et de restauration rapide comme les hamburgers et les pizzas.

Réduisez votre niveau de stress

La trentaine peut signifier que vous êtes à un stade de votre carrière où vous assumez davantage de responsabilités et, par conséquent, subissez plus de stress. Mais si vous essayez de concevoir un enfant, il est préférable de réduire vos inquiétudes et votre anxiété, ou du moins de laisser le stress du travail au bureau.

Il est difficile d'être d'humeur lorsqu'on est stressé. De plus, le stress peut réduire la satisfaction sexuelle et nuire à la fertilité. Plusieurs études ont établi un lien entre un niveau de stress quotidien élevé chez les femmes et une diminution des chances de grossesse. Dans une étude, les femmes présentant un taux élevé d'une enzyme marqueur du stress ont mis environ 30 % de temps en plus à concevoir que celles dont le taux était plus faible. Le même phénomène s'observe chez les hommes. Un stress prolongé augmente le taux de cortisol, ce qui tend à faire baisser celui de la testostérone .

Comment réduire son stress ? Accordez-vous chaque jour un moment de calme, idéalement après le travail. Profitez-en pour méditer, faire du yoga, vous offrir un massage ou toute autre activité relaxante afin de vous détendre. Veillez également à bien dormir chaque nuit.

Évitez les toxines

Les toxines environnementales sont toujours néfastes, surtout si vous essayez de concevoir un enfant. Les toxines provenant de l'alcool, du tabac, du cannabis, des plastiques et des produits chimiques comme la peinture et les pesticides peuvent potentiellement endommager les ovules, les spermatozoïdes et le fœtus en développement. Une consommation excessive de caféine peut également avoir le même effet. Bien que boire du café soit relativement inoffensif, un excès de caféine a été associé à une baisse de la fertilité . Ainsi, si vous et votre partenaire souhaitez fonder une famille, il est préférable de réduire votre consommation quotidienne de café, de limiter votre consommation d'alcool et de réduire, voire d'arrêter complètement, de fumer.

Prenez vos vitamines

Il est courant que les femmes prennent des vitamines prénatales lorsqu'elles sont déjà enceintes. Ces vitamines contribuent à combler les carences nutritionnelles et permettent ainsi à l'organisme de mieux soutenir le développement du fœtus. À quel autre moment est-il judicieux de prendre des vitamines ? Dès la conception. Maintenir une bonne santé grâce à une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et la prise de vitamines et de compléments alimentaires permet d'optimiser les chances de conception. Par conséquent, la fertilité a plus de chances d'être optimale, même après 30 ans.

Chez Elan Health Care, nous proposons des compléments prénataux et de fertilité pour hommes et femmes. Momicare est spécialement formulé à partir d'ingrédients naturels qui contribuent à améliorer la fertilité féminine et à préparer la future maman à la grossesse. Il est conçu pour optimiser la fertilité lorsqu'il est associé à un mode de vie sain et actif. Nous proposons également Medfertil pour hommes . Ce complément alimentaire pour la fertilité masculine est riche en vitamines B12, C et E, en zinc, en L-carnitine, en acide folique et en autres vitamines et minéraux qui améliorent le nombre, la mobilité et la santé globale des spermatozoïdes.

Pour conclure

La trentaine peut signifier que vous êtes plus prêt(e) financièrement, émotionnellement et mentalement à fonder une famille. Cependant, il est indéniable que la fertilité diminue à cet âge. Il est donc préférable de redoubler d'efforts pour préserver votre santé et préparer votre corps à la conception. Nous espérons que nos conseils vous aideront, vous et votre partenaire, à accueillir votre premier enfant.