Comment avoir des règles régulières avec le SOPK

Un cycle menstruel irrégulier est l'un des symptômes les plus fréquents et les plus frustrants du SOPK. En cas de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) , des déséquilibres hormonaux empêchent les follicules de mûrir et de libérer un ovule une fois par mois. De ce fait, de nombreux petits follicules persistent dans les ovaires, interrompant ainsi le processus normal d'ovulation ou de menstruation.

Voici la bonne nouvelle : il est possible de réguler ses règles même en cas de SOPK. Vous pouvez y parvenir grâce à une combinaison de méthodes naturelles. Chaque femme est différente, ce qui fonctionne pour l'une peut ne pas fonctionner pour l'autre. Cependant, les méthodes ci-dessous ont souvent permis à de nombreuses femmes atteintes du SOPK de réguler leurs cycles. Alors, pourquoi ne pas les essayer ?

Faites plus d'exercice régulièrement.

Bien que les chercheurs continuent d'explorer l'impact direct d'une activité physique régulière sur les cycles menstruels et les douleurs menstruelles, on pense qu'elle contribue à réguler les menstruations. En effet, l'exercice régulier améliore la sensibilité à l'insuline et favorise le contrôle du poids . Maintenir un poids santé est essentiel pour gérer de nombreux symptômes du SOPK, notamment les cycles menstruels irréguliers.

Que ce soit la course à pied, le yoga ou la danse, trouvez une activité physique que vous appréciez au quotidien. L'important n'est pas de perdre du poids immédiatement, mais d'adopter un mode de vie plus actif et durable, afin d'éviter que le SOPK ne perturbe votre vie quotidienne et vos cycles menstruels.

Adoptez une alimentation saine et équilibrée.

Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un poids santé . Chaque repas, du petit-déjeuner au dîner, doit contenir des protéines, des céréales, des légumes et des fruits. Privilégiez les aliments complets aux aliments transformés, certes pratiques, mais riches en conservateurs nocifs. Si possible, prenez l'habitude de faire vos courses vous-même. Vous maîtriserez ainsi la composition de vos repas et pourrez préparer des plats plus sains.

Trop occupé(e) pour faire les courses, préparer les repas et cuisiner ? Pensez aux menus équilibrés en ligne. Des nutritionnistes peuvent vous aider à composer les repas adaptés à vos besoins pour perdre du poids ou le maintenir. En collaboration avec des chefs talentueux, ils vous livrent vos repas directement chez vous.

Augmentez votre consommation d'aliments anti-inflammatoires.

Les aliments aux propriétés anti-inflammatoires, comme l'avocat, le brocoli, le curcuma, le gingembre, l'huile d'olive et les légumes verts à feuilles, présentent de nombreux bienfaits pour les femmes atteintes du SOPK. Ils peuvent améliorer le métabolisme et atténuer plusieurs symptômes, notamment les irrégularités menstruelles. Il est donc conseillé d'augmenter votre consommation de ces aliments et, par la même occasion, de limiter celle des aliments riches en graisses saturées, car elles augmentent la production d'œstrogènes et aggravent les symptômes du SOPK. Évitez les viandes rouges grasses, les aliments transformés ou frits, ainsi que les aliments riches en glucides et en sucre.

Dormez bien chaque nuit.

Un sommeil de bonne qualité est essentiel au bien-être général. Il est particulièrement important pour les femmes atteintes du SOPK, car le sommeil joue un rôle majeur dans la gestion des symptômes .

Si vous souffrez de cycles menstruels irréguliers, essayez de retrouver de bonnes habitudes de sommeil. Commencez par éviter la caféine le soir et limitez votre consommation de nourriture avant de vous coucher. Réduire votre temps d'écran avant de dormir est également bénéfique. Créez un environnement plus propice au sommeil : installez des rideaux occultants et une climatisation plus performante pour rendre votre chambre plus confortable. Si vous n'avez pas encore adopté un mode de vie actif, il est temps de vous y mettre. Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont généralement un sommeil plus réparateur ; pourquoi ne pas intégrer l'exercice physique à votre routine quotidienne ?

Prenez des compléments alimentaires.

Prendre des compléments alimentaires spécifiques au SOPK, comme Ovofolic , est une autre bonne façon d'équilibrer vos hormones, de gérer vos symptômes et de retrouver des cycles menstruels réguliers. Ovofolic contient du myo-inositol et du D-chiro-inositol dans un rapport naturel de 40:1 pour une bioactivité optimale. Il peut contribuer à améliorer la sensibilité à l'insuline et à favoriser une ovulation régulière. Il peut également réduire votre taux de cholestérol, diminuant ainsi votre risque de maladies cardiovasculaires . Plus important encore, il stimule la production de progestérone et de sérotonine.

Ovofolic est conditionné en sachets individuels pour garantir la fraîcheur du produit et faciliter sa consommation. Chaque dose sera incroyablement efficace, quel que soit le moment ou le lieu de la prise.

Pour conclure

Avoir des règles irrégulières et imprévisibles peut être frustrant. Mais vous pouvez atténuer ce symptôme du SOPK en adoptant un mode de vie plus actif et plus sain. De plus, vous ne pouvez pas vous tromper en prenant des compléments alimentaires spécialement conçus pour les femmes atteintes du SOPK.