7 étapes simples pour stimuler la fertilité masculine et la santé des spermatozoïdes

L'infertilité masculine est beaucoup plus fréquente qu'on ne le pense. On estime que 7 % des hommes dans le monde rencontrent des problèmes de fertilité. Au Canada, environ 16 % (1 couple sur 6) sont concernés, et dans 3 cas sur 10, l'infertilité masculine est en cause. L'une des causes les plus fréquentes d'infertilité masculine est la qualité du sperme. Dans cet article, nous aborderons la définition de la qualité du sperme, les causes d'une mauvaise qualité spermatique et les moyens de l'améliorer naturellement.

Qu’est-ce que la santé des spermatozoïdes ?

La santé de vos spermatozoïdes repose principalement sur 3 éléments :

- Nombre de spermatozoïdes : Un nombre inférieur à 15 millions de spermatozoïdes par mL est considéré comme faible. La concentration idéale se situe entre 15 et 259 millions de spermatozoïdes par mL pour optimiser les chances de grossesse.

- Mobilité des spermatozoïdes : capacité des spermatozoïdes à se déplacer efficacement dans l’appareil reproducteur féminin. Un spermatozoïde mobile peut ainsi progresser aisément et féconder l’ovule. Une mobilité supérieure à 40 % est considérée comme normale. Plus la mobilité est élevée, plus le spermatozoïde atteint rapidement l’ovule.

- Forme des spermatozoïdes : La taille et la forme des spermatozoïdes influencent leur capacité à pénétrer les couches externes de l’ovule. Les spermatozoïdes sains ont une tête arrondie et une longue queue.

Quelles sont les causes de l'infertilité masculine ?

Les causes les plus fréquentes d'infertilité masculine sont les suivantes :

- Déséquilibres hormonaux

- IST et autres infections génitales

- Exposition à des produits chimiques nocifs

- Blessure aux testicules

- Testicules non descendus

- Antécédents chirurgicaux

- Difficultés d'éjaculation et dysfonction érectile

- Cancer

- Varicocèle

- Anomalies et obstructions des canaux déférents.

- Anticorps anti-spermatozoïdes

- Fibrose kystique

Bien que ce soient les causes les plus connues d'infertilité masculine, l'infertilité masculine n'est pas nécessairement synonyme de maladie.

Quels sont les moyens naturels d'améliorer la santé des spermatozoïdes ?

1-Prenez les compléments alimentaires appropriés.

Essayez d'intégrer ces compléments alimentaires favorisant la fertilité à votre alimentation :

- La vitamine B12 est essentielle à la production de spermatozoïdes et d'ADN.

- La vitamine C améliore et stimule la santé des spermatozoïdes.

- Selon une étude néerlandaise réalisée en 2002, l'acide folique associé au zinc augmente le nombre de spermatozoïdes jusqu'à 74 %.

- La vitamine E peut améliorer la mobilité des spermatozoïdes en aidant la membrane spermatique à rester plus résistante plus longtemps.

- Le zinc est un micronutriment essentiel pour augmenter les niveaux de testostérone.

- La coenzyme Q10 protège les spermatozoïdes du stress oxydatif et d'autres formes de dégradation.

- La L-carnitine augmente la mobilité des spermatozoïdes .

Gagnez du temps dans votre recherche du complément idéal en découvrant MedFertil , notre complément 100 % naturel pour la fertilité masculine . Sa formule unique, riche en micronutriments, est un véritable atout pour la fertilité masculine.

2. Maintenez un poids santé et faites de l'exercice.

Plusieurs études ont établi un lien entre l'obésité et une faible concentration de spermatozoïdes. Une étude menée en 2012 à l'École de santé publique de Harvard a conclu que les hommes en surpoids avaient 11 fois plus de risques de présenter une faible concentration de spermatozoïdes et 39 % plus de risques de ne présenter aucun spermatozoïde dans leur éjaculat. Les hommes obèses avaient 42 % plus de risques de présenter une faible concentration de spermatozoïdes qu'une personne de poids normal et 81 % plus de risques de produire moins de spermatozoïdes.

Essayez d'intégrer davantage d'activité physique à votre quotidien : promenades, jardinage, musculation ou même yoga. Attention toutefois à ne pas en faire trop ! Des études ont montré que les hommes qui pratiquent une activité physique trois fois par semaine pendant au moins une heure ont une concentration de spermatozoïdes plus élevée. Un excès d'exercice peut faire baisser votre taux de testostérone ; il est donc important de trouver le juste milieu.

3. Intégrez des aliments sains à votre alimentation.

Privilégiez les aliments riches en antioxydants. Augmentez votre consommation de légumes verts à feuilles, de noix (surtout de noix de Grenoble), de fruits de mer et d'aliments riches en oméga-3 pour améliorer la mobilité, la qualité, la vitalité et la morphologie des spermatozoïdes.

Limitez votre consommation d'alcool et de caféine. Limitez votre consommation d' aliments transformés , de gras trans, de produits laitiers riches en matières grasses, d'aliments favorisant la production d'œstrogènes et de produits à base de soja.

4. Gardez tout au frais.

Comme chez la plupart des mammifères, la qualité du sperme humain est également sensible à la température. Une étude de 1998 a montré qu'une augmentation artificielle de la température scrotale et testiculaire entraînait une diminution du volume et de la qualité du sperme chez les hommes fertiles.

Portez des sous-vêtements amples, évitez les saunas et les bains à remous, gardez les appareils électroniques (surtout les ordinateurs portables) loin de vos genoux, essayez de bouger régulièrement et évitez de faire du vélo par temps chaud.

5. Purifiez votre environnement des toxines.

Essayez de minimiser ou d'éliminer la présence de :

- Les métaux lourds comme le cadmium, le plomb, le mercure et l'arsenic, car ils peuvent réduire le nombre, la concentration, la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes.

- Les plastiques contenant du BPA et des phtalates, car ils peuvent réduire le nombre, la concentration et la mobilité des spermatozoïdes, et augmenter les dommages à l'ADN.

Les pesticides et les herbicides sont à proscrire car ils peuvent réduire la spermatogenèse et entraîner une faible mobilité des spermatozoïdes. Ils peuvent également avoir un effet œstrogénique et diminuer le taux de testostérone.

Essayez également d'éviter les zones industrielles où la pollution atmosphérique est élevée.

6. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool.

Il est prouvé que le tabagisme nuit à la fertilité masculine. Selon de nombreuses études, un tabagisme important est associé à une numération spermatique constamment basse, une mobilité spermatique accrue et un volume de sperme réduit.

Bien qu'une consommation occasionnelle d'alcool n'ait pas d'impact profondément négatif, une consommation excessive et régulière en a un. Certaines études menées auprès d'alcooliques chroniques ont rapporté une diminution de la libération de gonadotrophines, une atrophie testiculaire et une baisse de la production de testostérone et de spermatozoïdes.

Essayez de vous fixer une limite de consommation d'alcool et d'instaurer des jours sans alcool dans votre semaine.

7. Consommez des super-aliments qui stimulent la fertilité.

- Maca : Une étude a révélé que la consommation régulière de comprimés de maca entraînait une augmentation du volume de sperme, du nombre de spermatozoïdes mobiles et de la mobilité des spermatozoïdes.

Le fenugrec est un complément alimentaire reconnu pour améliorer la fertilité masculine. Après trois mois d'utilisation régulière, il peut augmenter le taux de testostérone jusqu'à 46 % . Il peut également améliorer la qualité du sperme (nombre et morphologie) et stimuler la libido.

L’ ashwagandha : cette racine de plante médicinale ancestrale est utilisée depuis des siècles pour améliorer la fertilité masculine. Une étude menée en 2014 auprès d’hommes infertiles a démontré une augmentation de 167 % de la concentration de spermatozoïdes, de 53 % de leur volume et de 57 % de leur mobilité.

Conclusion

L'infertilité masculine est une épreuve difficile qui touche des millions de couples dans le monde. Heureusement, elle est très souvent traitable. Grâce aux progrès constants de la science, vos chances de vaincre l'infertilité et d'avoir un enfant conçu naturellement sont bien plus élevées. Abordez donc ce parcours avec ouverture d'esprit et optimisme.