Prendre soin de soi : est-ce important d'essayer de concevoir ?

Introduction

Donner la vie est une expérience magnifique. Avant de concevoir, il est important de créer un environnement idéal pour préserver un esprit positif et serein, tout en prenant grand soin de son bien-être physique.

Pourquoi est-ce important ? Parce que pendant la grossesse, votre corps deviendra le foyer du bébé. Il est donc important de prendre soin de votre santé au moins trois mois avant d'essayer de concevoir. En prenant soin de vous, vous augmenterez vos chances de vivre une grossesse sereine et d'avoir un bébé en pleine santé.

Il existe plusieurs aspects du bien-être personnel à prendre en compte. De l'activité physique à une alimentation saine, en passant par l'expression de vos émotions refoulées avec une personne de confiance, tout cela relève du terme générique « bien-être personnel ». Il s'agit de préserver votre bien-être intérieur et extérieur afin d'optimiser votre santé reproductive et de pouvoir bientôt partager la bonne nouvelle avec vos proches.

8 façons de prendre soin de vous avant de tomber enceinte

1. Bien manger

Avant une grossesse, il est important d'adopter de saines habitudes alimentaires afin de préserver votre fertilité et votre bien-être général le moment venu. Privilégiez les repas équilibrés, riches en légumes. Consommez des protéines, de bons gras et des aliments riches en fibres. Si vous pensez être en surpoids ou en insuffisance pondérale, votre médecin vous aidera à élaborer un régime alimentaire adapté à vos besoins.

Évitez autant que possible les aliments transformés et les glucides simples. Votre apport en acide folique doit être augmenté pendant cette période (400 microgrammes par jour, jusqu'à la 12e semaine de grossesse), car il prévient le risque d'anencéphalie et de spina bifida. Ces anomalies du tube neural surviennent généralement au cours des premiers mois de grossesse.

2. Restez en forme

Pour rester en forme, rien ne remplace une activité physique régulière. Cependant, il est important de comprendre que rester en forme ne signifie pas forcément pratiquer des activités physiques intenses. Au contraire, pendant la période préconceptionnelle, il est préférable d'éviter les entraînements à haute intensité.

Vous pouvez opter pour des activités physiques douces comme la marche ou le yoga. Une pratique régulière contribuera à l'équilibre hormonal et vous aidera à maintenir un IMC sain.

Ces activités permettent également de garder l'esprit calme et détendu, ce qui est nécessaire pour toute femme qui se prépare à concevoir.

3. Arrêtez de fumer et de boire

Avant de concevoir, abandonnez ou réduisez au minimum les habitudes comme le tabagisme et la consommation d'alcool . Ces substances peuvent nuire à votre santé reproductive, provoquer un déséquilibre hormonal et perturber votre ovulation. Plus tôt vous arrêterez, mieux ce sera pour vous et pour le bébé que vous souhaitez avoir.

Il en va de même pour les médicaments sur ordonnance. Si vous souffrez d'un problème de santé particulier et que votre professionnel de santé vous a prescrit un médicament, suivez scrupuleusement la posologie indiquée. N'essayez pas de modifier la posologie de votre propre initiative, car cela serait plus néfaste que bénéfique. Vous devez également réduire votre consommation de caféine.

Si vous souffrez de toxicomanie et avez besoin d'aide pour arrêter, vous pouvez contacter votre médecin ou un conseiller agréé. N'oubliez pas de leur indiquer que vous envisagez une grossesse ; ils vous guideront en conséquence.

4. Maintenir un poids corporel sain

Maintenir un poids santé est essentiel à la santé de votre futur bébé. Un excès ou une insuffisance pondérale peuvent entraîner des complications pendant la grossesse, voire une naissance prématurée ou des malformations congénitales chez le nouveau-né.

Dès que vous et votre partenaire décidez d'avoir un enfant, consultez votre médecin pour connaître votre poids idéal. Il calculera votre IMC et vous conseillera sur les mesures à prendre ou à perdre pour une prise de poids saine et sans danger.

5. Déstresser

Le stress pendant la période préconceptionnelle est naturel, mais pour maintenir une santé reproductive optimale, il est important de le maîtriser.

Si vous êtes trop préoccupée par le suivi de votre cycle menstruel ou la planification de vos rapports sexuels avec votre partenaire, vous vous imposez une pression énorme. Au contraire, vous devriez vous détendre et préserver votre corps et votre esprit du stress et de l'anxiété.

Le stress peut avoir un effet néfaste sur votre santé, surtout si vous envisagez une grossesse prochainement. Un niveau de stress élevé et constant déclenche une réaction de stress chez l'organisme. Cela peut perturber les taux d'œstrogènes et de progestérone, ce qui est à éviter pendant la période de préconception.

6. Faites des choses que vous aimez

Évitez de vous focaliser excessivement sur l'idée de concevoir un enfant. Accordez-vous un peu de répit et adonnez-vous aux activités que vous aimez. Que ce soit écrire dans un journal, peindre, chanter, lire, vous promener ou méditer, faites tout ce qui vous apporte de la joie.

Même si vos journées sont remplies de travail non-stop, prenez quelques minutes chaque jour à consacrer à l'une de ces activités.

En faisant cela, vous pourrez détourner votre attention des pensées négatives ou stressantes et vous vous sentirez beaucoup mieux, émotionnellement et physiquement.

7. Parlez de vos sentiments

Alors que vous vous apprêtez à entamer une nouvelle étape de votre vie, il est normal de se sentir submergée. Si vous avez du mal à gérer vos émotions, n'hésitez pas à en parler à d'autres femmes qui vivent une situation similaire.

Faites savoir à votre partenaire que vous avez du mal à gérer la situation et discutez ouvertement des peurs, des angoisses et des appréhensions qui vous préoccupent.

Consulter un thérapeute serait une excellente idée. Il pourra vous apporter des éclaircissements et des conseils sur votre situation et veiller à votre bien-être mental.

8. Faites un bilan de santé

Lorsque vous envisagez d'avoir un enfant, un bilan préconceptionnel est indispensable. Vous pourrez discuter avec votre médecin de vos antécédents médicaux et familiaux, et des moyens de les maîtriser pendant votre grossesse.

Votre médecin peut également vous aider concernant les vaccins. Si la plupart des vaccins sont administrés pendant la grossesse, ceux contre la rubéole et la varicelle doivent être injectés avant la conception.

Il est important de rester en contact avec votre gynécologue pendant cette période. Il vous aidera à préparer votre corps à la grossesse en vous conseillant sur les changements de mode de vie à adopter.

Réflexions finales

Prendre soin de soi n'est pas une option, c'est une nécessité lorsqu'on essaie de concevoir. Adopter de bonnes habitudes et un mode de vie sain vous aidera à optimiser votre fertilité et à maximiser vos chances de tomber enceinte. Suivez les conseils mentionnés ci-dessus et, surtout, restez en contact avec votre professionnel de santé.